5 день

Тренировка:
1. 6:40/7:25 - Бег, 20 кругов
2. 7:25 /7:45 - Контрастный душ

Думки:
В связи с 3 днями праздников, решил увеличить показатели. Сегодня пробежал 20 кругов, ощутимо чувствуется:) Пришел домой, принял душ и поспал с 2 часа. Сижу за компом пишу топик, мышцы гудят, но не значительно. Посмотрим, что завтра будет

Начал читать форум Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей. Почитаем, посмотрим

4 день

Думки:
По тренировке и питанию буду писать только когда будут систематические изменения. Пока до 10 дня решил провести общую подготовку тела(бег и контрастный душ). После 10 думаю уже четко подойти к рациональному питанию, соблюдать соотношение белок:жир:углеводы = 50%:30%:20% и ежедневную норму потребления уменьшить до 2000 калорий, начать дома прокачивать пресс, а потом идти бегать

3 день

Тренировка:
1. Бег - 10 кругов
2. Контрастный душ

Питание:
Завтрак: Борщ, чай без сахара. комплекс витаминов Витрум® (1 капсула), хлеб
Обед: Лапша по флотски, Йодамарин(1 таблетка), витамин С, хлеб
Полдник: Ацидофильная простокваша с витамином "с" (Био-с), жирность 3,2%,

Думки:
2-ой день бегаю по 10 кругов. Ощутимо потею. Чувствую некоторую усталось. Думаю сегодня логично будет по раньше лечь спать, дать организму востановиться. Заметил за собдой некую забывчивость, раздражительность. Похоже щитовидная железа начинает не справляться. Решил начать пить Йодамарин® 200. Думаю это будет правильно

Данные:
---------
Йодамарин® 200: В 1-ой таблетке: Активное вещество: калий йодиод - 262 мкг(что соответстувует 200 мкг йода). Вспомогательные вещества: Лактозы моногидрат, магния карбонат основной легкий, желатин, карбоксиметилкрахмала натриевая соль, кремния двуокись высокодисперсная, магния стеарат
---------
Витрум®: в одной таблетке: витамин A - 5000МЕ, витамин D - 400МЕ, витамин E - 30 МЕ, витамин C - 60 мкг, фолиевая кислота - 400 мкг, витамин B1 - 1,5 мг, витамин B2 - 1,7 мг, витамин B6 - 2 мг, никотинамид - 20 мг, витамин B12 - 6 мг, железо - 18 мг, фосфор - 125 мг, йод - 150 мкг, магний - 100 мг, медь - 2 мг, цинк - 15 мг, калий - 40 мг, марганец - 2,5 мг, хлор - 36,3 мг, хром - 25 мг, никель - 5 мкг, олово - 10 мкг, кремний - 10 мкг, ванадий - 10 мкг.
---------
Био-с(упаковка - 500г.): Пищевая и энергетическая ценость(100 г.): Белок - 2,9 г.; жир - 3,2 г.; углеводы - 10,8 г.; калорийность - 95,9 ккал. Состав: цельное молоко, сахар, витамин С, ванилин, культура молочнокислых бактерий и ацидофильная палочка
---------

2 день

7:00/7:30 - Бег, 10 кругов

1 день

Бег - 5 кругов

Анализ

Вес:
1. Рост - 190 см
2. Вес - 103 кг.
Калькулятор веса тела пишет, что врачи с моим ростом рекомендуют 67-90 кг. По индексу массы тела(ИМТ) у меня сейчас "увелечение массы тела". Идеальный вес так вообще то 78 :) Хорошо, возьмем эту цифру и будем пока к ней стремиться. Получается вот такой расклад:

Пропорции:
Посчитав на различных калькуряторах пропорции у меня получилось вот такая табличка:

Отсюда приоритеты проработки проблемных зон:

1. Живот, область талии(смежно-таз)

2. Окружность груди

3. Бицепс

Считать нужно вот так:

Запястье измеряется чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости (т.е. ближе к кисти) и с раскрытой ладонью;

Ноги - все измерения на ногах делаются, когда ноги прямые, но расслабленные,

лодыжка измеряется в самом узком месте,

колено - через центр коленной чашечки,

бедро - по наибольшей окружности;

талию измеряют в самом узком месте, не втягивая при этом живот;

таза окружность - по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе;

грудь окружность - на уровне сосков (без мощного вдоха);

бицепс в напряженном состоянии - по самой высокой точке;

предплечье - в самом широком месте при сжатом кулаке;

шею - в самом узком месте;

рост - без обуви; вес - без одежды

Преамбула

Решил завести публичный дневник, в котором буду писать, как строю свое тело. На самом деле вначале я не собирался делать этого. Очень стеснялся своего нынешнего внешнего вида. Но на такой шаг меня сподвинул блог одного человека - http://180dney.blogspot.com/. Реально первоночальный его облик очень похож на мой нынешний! Поэтому отбросив сомнения я решил тоже вести дневник. Для чего я это делаю? Пожалуй главный стимул этого блога в его предназначении - публичный, это то, что таким образом найду единомышлиноков, услышу советы более опытных, и, таким образом быстрее достигну нужного результата ну и где-то поделюсь своими мыслями и наработками. Ну и общий полезный фактор блога - это его свойство дневника, возможность систематизировать свои мысли, делать анализ на основе предыдущих записей:)
Чуть пойзже напишу о себе. А сейчас пожалуй попробую зафрендиться с блогером (не могу все эту ф-цию на гугле найти) Димой и пойду работать. Если кто вдруг случайно залетел на мой блог, без пиара - судьбоносно, привет и удачного дня!:)