106 день

Всем привет. Хотел бы отписаться о происходящем:)
План:
1. Про силовые тренировки.
2. Про питания.
3. Поскриптум

Итак,
1. Про силовые тренировки
Тетрадка упражнений
Я завел общую тетрадку. В ней записываю упражениния, которые выполняю и прогресс выполняемых упражнений.
Смысл этой тетрадки упражнений?
Я вижу свой прогрес, могу проанализировать, например, в каком случае у меня идет перетренировка, проследить выполнения упражнений, постоянная напоминалка о количества повторов упражнений и весах.
Как выглядит запись о выполняемых упражнениях?
Запись выглядит вот так:
9 августа - 23 августа
1. Подъемы туловища /12x12x12
2. Сворачивание туловища на полу /12x12x12
3. Мостик лежа /12x12x12
4. Махи ногой назад на полу /12x12x12
5. Махи ногой в сторону лежа на полу /12x12x12
6. Сведение ног на полу /12x12x12
7. Боковые наклоны стоя /12x12x12
8. Приседание(без гантелей) /9x9x9
9. Отжимание от пола /8x8x8
10. Подъем гантелей в стороны /12x12x12(7)
11. Попеременое сгибания рук с гантелями /12x12x12(7)
12. Подъемы коленей в висе /10x10x10
13. Подтягивание на перекладине хватом снизу /4x4x4
14. Отжимания на брусьях /1x1x1
Что обозаначает та или иная строчка?
9 августа - 23 августа. Вот так я обозначаю диапазон выполняемых упражнений.
1. Подъем туловища, 12x12x12. 1. - обозначает когда выполняется упражнения. "Подъем туловища" - техника выполнения упражнения. 12х12х12 - кол-во повторений и подходов, т.е 12 раз выполняется упражениния по 3 подхода. Собствено сейчас пока обхожусь упражениями из книги "Анатомия силовых упражнений" Ф. Делавье. Он-лайн версия книги - http://extrim.od.ua/content/view/246/153.
Как я обозначаю прогресс выполнения упражнений?
Прогресс показан количественно в виде таблицы. Например:
25 апреля
Таблица ввида - http://body-reox.blogspot.com/2008/04/blog-post_25.html
Таким образом, я всегда могу сравнить таблицу за 25 апреля с таблицей за 20 июля, увидеть в чем прогрессирую, а в чем нет и значит выбрать упражнения,
Как производяться замеры для таблицы?
Я стараюсь придерживаться таких показателей:
1. Грудь окружность - на уровне сосков(без мощного вдоха)
2. Таза окружность - по наибольшей окружности, когда ступни ног сведены вместе
3. Бицепс - в напряженом состоянии - по самой высокой точке
4. Предплечье - в самом широком месте при сжатом кулаке
5. Талию - измеряю в самом узком месте, не втягивая при этом живот
6. Бедро - по наибольшей окружности.
7. Икра - по наибольшей окружности.
8. Шея - в самом узком месте.
9. Запястье - измеряю чуть ниже шиловидного отростка локтевой кости(т.е. ближе к кости) и с раскрытой ладонью.
Фотоотчеты
Также рекомендую проводить фотоотчеты через 2-4 недели. Смысл явен - с помощью этих отчетов можно визуально увидеть прогресс и скоректировать фигуру в нужном направлении.
Итог
Могу сказать, что при помощи этих действий, можно в видеть свой рост в строительстве тела.

2. Про питание:
Какой основной рацион?
Итак, сейчас я придерживаюсь 2600 калорий в день. Еда обычная, просто с подсчитанным кол-вом калорий. Считал через вот этот анализатор - http://www.edimka.ru/cgi-bin/gen.pl, есть вот еще альтернатива - http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php. Пока питаюсь 3 раза в день(пока не адаптировал расписания под метаболизм).
Что еще входит в рацион?
1. Йодамарин
В день по 2 таблетке - нету рядом моря, приходиться вот искать иод таким образом),
2. Витрум
В день по 1 капсуле. Были перепробованы различные комплексы витаминов и я решил остановиться на этом - на мой взгяд оптимальное соотношение цены/результата)
3. Терафлекс.
Решил пропить рекомендуемый курс. Причина: начали хрустеть и побаливать суставы, сроду такого не было. Порылся в инете, пришел к такому выводу: в будущем могут возникнуть из-за этого проблемы. Решил: пропить препарат терафлюкс, если же и дальше будут возникать проблемы, то уменшить интенсивность прогресса нагрузок. Пью второй день, вроде симптомы исчезли.

3.Поскриптум
Вот так вот. Примерно такой расклад. На последок хочу сказать, что результат есть, визуально похудел, начал прорисовываться рельеф мышц. Но понимаю, что еще работать и работать.
Что ж, от всей души желаю успехов в различных областях жизни.
Удачи и процветания Вашему дому, дорогие читатели.