Тренировка:
Силовые упражнения (подходы - 6х6х6, вес гантелей: 7 кг.):
Книга, откуда взята техника выполнения - http://extrim.od.ua/content/view/246/153
1. Подъемы туловища - 131 стр. /живот/
2. "Мостик" лежа - 122 стр. /ягодицы/
3. Приседание с гантелями - 94 стр. /ноги/
4. Подтягивание на перекладине хватом снизу - 67 стр. /спина/
5. Отжимание от пола - 56 стр. /грудь/
6. Подъемы гантелей в стороны - 36 стр. /плечи/
7. Попеременное сгибание рук с гантелями - 6 стр. /руки/
Предупреждение травм(стр.):
Руки(12);
плечи(30,32);
грудь(51,54);
спина(84,86);
ноги(99,106);
ягодицы(118,124);
живот(129)
Питание:
http://reox2008.narod.ru/menu.xls
зы: максимальное кол-во белка в:
- зеленый горошек
- мука соевая
- желатин
- творог
- мясо поросят
- печень
- филе куриное
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
4 комментария:
Доброго времени суток, Михаил. Обратите внимание на колораж! такое колличество калорий потребляют профессиональные бодибилдеры, 3700 в день это очень много. Даже если у Вас высокая физическая активность количество калорий (в среднем) не должно превышать 2000!!! А если вы хотите похудеть, то не более 1500 калорий.
Вот вам таблица для автоматического подсчета: http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
Здравсвуте Дмитрий.
Да, я уже высчитал кол-во калорий, сейчас я потребляю 2300 калорий в день с учетом часовой нагрузки по утрам. чуть пойзже выложу рацион)
Неужели кончился запал...? Булочки и лежания на диване рулят? Или просто некогда? Интересно всетаки. :)
нет, не кончился.
я почти месяц проболел простудой.
с завтрашнего дня потихоньку возобновляю тренировки, пока без кардио, язык еще белый))
Отправить комментарий