14 день

Тренировка:
Силовые упражнения (подходы - 6х6х6, вес гантелей: 7 кг.):
Книга, откуда взята техника выполнения - http://extrim.od.ua/content/view/246/153
1. Подъемы туловища - 131 стр. /живот/
2. "Мостик" лежа - 122 стр. /ягодицы/
3. Приседание с гантелями - 94 стр. /ноги/
4. Подтягивание на перекладине хватом снизу - 67 стр. /спина/
5. Отжимание от пола - 56 стр. /грудь/
6. Подъемы гантелей в стороны - 36 стр. /плечи/
7. Попеременное сгибание рук с гантелями - 6 стр. /руки/
Предупреждение травм(стр.):
Руки(12);
плечи(30,32);
грудь(51,54);
спина(84,86);
ноги(99,106);
ягодицы(118,124);
живот(129)

Питание:
http://reox2008.narod.ru/menu.xls
зы: максимальное кол-во белка в:
- зеленый горошек
- мука соевая
- желатин
- творог
- мясо поросят
- печень
- филе куриное

12 день

Тренировка:
I) Силовые (6-30/6-50):
1. Пресс 3 упражнения по 3 подхода 6 раз /3x(6x6x6)/
2. Бицепс 2(6х6х6)
3. Лежа грудь 6х6х6
II) Кардио(6-50/7-22):
Бег, 10 кругов